合理膳食十個字
作者：食堂劉衛(wèi)清 來源：未知點擊數(shù)：
次發(fā)布時間：2013-12-26
一、二、三、四、五， 紅、黃、綠、白、黑
一、每天喝一袋牛奶。
二、每天 250克至 350克主食。
三、三份高蛋白（相當于150克肉，應包括早餐攝入的量）。
四、四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八 分飽。
五、500克蔬菜（包括100克水果）（維生素含量高）。
紅：一天一到兩個西紅柿，特別是男同志一天一個西紅柿，前列腺癌發(fā)生率可減少45％。紅的另一個意思是喝點紅、白葡萄酒。
黃：吃紅黃色蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、紅辣椒，富含維生素A
綠：綠茶，富含多種抗氧化自由基的物質(zhì)，可延緩衰老。
白： 吃燕麥片粥（蛋白、鈣、鐵、鋅含量高）。
黑：黑木耳（鈣、鐵、鋅含量高），可以降低血粘度。
一、每天喝一袋牛奶。
二、每天 250克至 350克主食。
三、三份高蛋白（相當于150克肉，應包括早餐攝入的量）。
四、四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八 分飽。
五、500克蔬菜（包括100克水果）（維生素含量高）。
紅：一天一到兩個西紅柿，特別是男同志一天一個西紅柿，前列腺癌發(fā)生率可減少45％。紅的另一個意思是喝點紅、白葡萄酒。
黃：吃紅黃色蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、紅辣椒，富含維生素A
綠：綠茶，富含多種抗氧化自由基的物質(zhì)，可延緩衰老。
白： 吃燕麥片粥（蛋白、鈣、鐵、鋅含量高）。
黑：黑木耳（鈣、鐵、鋅含量高），可以降低血粘度。