中考體育項目——籃球運球考試
作者:體育組長王傳蓄 來源:未知點擊數(shù):
次發(fā)布時間:2014-04-28
在緊張的中考科目備考之余,初三生也要進行中考體育項目的練習,不少女生在練習籃球繞標志物往返運球時總不得要領,體育老師提醒,考生在練習運球技術前,先要提升力量、速度等身體素質(zhì)。
籃球繞標志物往返運球是中考體育男女生必測項目,男女生評分標準不同,女生的評分標準較低。它測試的方法是20米往返運球繞相隔1米的雙排標志物,最后以時間的快慢決定成績。在做這項體育項目練習時,大部分女生普遍“手感”不好,運球時不是拍球走,就是容易丟球。
初三體育老師說,籃球繞標志物往返運球項目是對學生籃球技能的考核,但不少女生基本的身體素質(zhì)沒有達到項目要求,所以在練習運球技術前,要先提高自身的身體素質(zhì)�?忌蓮牧α�、速度、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習入手。比如力量練習要提高全身的力量,如軀干和四肢力量。軀干力量主要練習腹肌和腰背肌,練習方法可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起等方法。腰背肌可采用俯臥兩頭起、負重體前屈等方法。練習上肢力量最簡單的方法就是俯臥撐。下肢力量可練習各種跳躍,如單足跳、收腹屈腿跳等。力量練習每周1至2次,每次2至3組,每組的量要控制在中等強度,并循序漸進。
另外,考生還要加強柔韌和協(xié)調(diào)性練習。運球往返主要以短跑的速度為主,所以練習力量、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性都是為了提高短跑的速度。練習時,以30至50米的加速跑和沖刺跑為主,在起跑時練習靈敏度和反應能力,采用多種姿勢的起跑練習,如背向、坐姿、蹲姿等起跑練習。如果成績提高較慢,考生不要氣餒,只要循序漸進,就會取得令人滿意的成績。