中考體育項目——女生仰臥起坐訓(xùn)練計劃
作者：體育組長王傳蓄 來源：未知點擊數(shù)：
次發(fā)布時間：2014-04-28
這個是很容易提升成績的一個體育考試項目，至于技巧，那就是用慣性！
方法：平臥于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝（90度），腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪于你的腳背上，雙手掐住你的踝關(guān)節(jié)
慣性的運用：做完一個后在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。
訓(xùn)練方法：
1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
5、定時訓(xùn)練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數(shù)練習(xí)。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了！
剛開始練習(xí)的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔(dān)心，都是正常的反應(yīng)。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數(shù)和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。
一般訓(xùn)練5天，休息1--2天。
考試前4天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！
祝取得好成績，也希望我的方法對你有用！
方法：平臥于床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝（90度），腳掌于床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪于你的腳背上，雙手掐住你的踝關(guān)節(jié)
慣性的運用：做完一個后在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。
訓(xùn)練方法：
1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。
5、定時訓(xùn)練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數(shù)練習(xí)。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了！
剛開始練習(xí)的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔(dān)心，都是正常的反應(yīng)。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數(shù)和量都不能減少。五天后疼痛自然消失。
一般訓(xùn)練5天，休息1--2天。
考試前4天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！
祝取得好成績，也希望我的方法對你有用！
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