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體育高考項(xiàng)目—實(shí)心球訓(xùn)練方法及易犯錯(cuò)誤

作者:體育組長(zhǎng)王傳蓄 來(lái)源:未知點(diǎn)擊數(shù): 發(fā)布時(shí)間:2014-04-28
一、實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn) 
  實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度項(xiàng)目,是以力量為基礎(chǔ),以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素,實(shí)心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是最重要的因素。
     實(shí)心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時(shí)間決定,用力距離越大,時(shí)間越短,則實(shí)心球的出手初速度就越大,出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實(shí)心球技術(shù)。
  實(shí)心球的出手角度對(duì)投擲成績(jī)也有較大的影響,最佳出手角度不是不變的,在一定范圍內(nèi)它隨著出手速度的增大而增大,出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化,男生可以大一點(diǎn)而女生應(yīng)小一點(diǎn)。
  實(shí)心球的出手高度對(duì)每位學(xué)生來(lái)說(shuō)是相對(duì)穩(wěn)定的,它取決于學(xué)生的身高臂長(zhǎng)及對(duì)該項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作的掌握程度。(如個(gè)別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動(dòng)作,都會(huì)影響其自身的出手高度。)
二、投擲實(shí)心球的技術(shù)
  1、握球和持球
握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注意:①球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)
  兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20-30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前上方。
  3、預(yù)擺
  預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。
  4、最后用力
  最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
三、實(shí)心球教學(xué)、訓(xùn)練幾種方法
  (1)實(shí)心球教學(xué)誘導(dǎo)方法
  對(duì)初學(xué)者進(jìn)行游戲形式教學(xué),培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,熟悉球性,初步建立投擲實(shí)心球的意識(shí)。游戲用球可以是實(shí)心球也可以用重量較輕的實(shí)心小球。
  1、 原地傳球接力
  場(chǎng)地器材:在球場(chǎng)或田徑場(chǎng)上,實(shí)心球8-12個(gè)。
  方法:把男女生分開,男女生各分成四路縱隊(duì),每隊(duì)人數(shù)相等,隊(duì)員前后相隔1米左右,游戲開始,每隊(duì)排頭隊(duì)員雙手持球從頭上后擺傳給第二人,第二人接球從胯下向傳給第三人,單數(shù)隊(duì)員按第一人方法,雙數(shù)隊(duì)員按第二人方法傳至最后隊(duì)員,先傳達(dá)到為勝。
  規(guī)則:①以教師口令統(tǒng)一開始;②按規(guī)定動(dòng)作傳接球;③誰(shuí)掉球誰(shuí)撿球。
  2、拋實(shí)心球練習(xí)
 。ㄒ唬┢鞑模簩(shí)心球或小球每?jī)扇艘粋(gè)。
 。ǘ┌褜W(xué)生分成兩組人數(shù)相等(男女生相等),每次比賽每組兩隊(duì)進(jìn)行比賽,另兩隊(duì)隊(duì)員為裁判三次有二次是勝的即為勝。
  第一次:拋球擊掌,體前向上拋球,擊掌后接球,以擊掌次數(shù)多者為勝; 
  第二次:拋球轉(zhuǎn)體,腦后向上拋球,轉(zhuǎn)體后接球,以轉(zhuǎn)體度數(shù)多者勝;
  第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時(shí)向上拋球,下蹲拍地后接球,以拍地次數(shù)多者為勝。
  3、規(guī)則:①接不到球或接球脫手落地均為失;②單手拋球算失;③越位接球算失敗。
 。2)基本技術(shù)教學(xué)方法 
  學(xué)生通過游戲練習(xí),對(duì)投擲實(shí)心球有一定的興趣和體會(huì)后,即可進(jìn)行基本技術(shù)教學(xué),先由教師講明實(shí)心球的項(xiàng)目特點(diǎn)、基本技術(shù)、用力順序,再進(jìn)行組織教學(xué),以下列舉幾種組織教學(xué)方法供同行參考。
  組織教法①:如示圖1,把學(xué)生分成兩組或四組,每組人數(shù)相等相向站立,距離15米,第排學(xué)生以兩臂側(cè)平舉分開,練習(xí)時(shí)由教師或體育骨干指揮,統(tǒng)一口令進(jìn)行投擲練習(xí),強(qiáng)調(diào)注意安全,上面組織教學(xué)適應(yīng)于新授課。教師可以在中間進(jìn)行講解示范,教師能及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作并加以糾正。
四、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法
  1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。
  原因:持球手指完全放松,手指、手腕力量差。
  糾正方法:要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張,可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量。
  2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象,造成出手角度過小。
  原因:球出手時(shí)肩部前移過早,上臂用力不當(dāng),使球出手點(diǎn)低,投擲近。 
  糾正方法:兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈,投球時(shí)不能低頭,眼看前上方。
  3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。
  原因:投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出,而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。
  糾正方法:先進(jìn)行徒手練習(xí),注意蹬地,收腹,投球協(xié)調(diào),再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。
五、力量訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議
  由于投擲實(shí)心球是屬于力量型運(yùn)動(dòng),要想提高投擲實(shí)心球的成績(jī),需發(fā)展投擲實(shí)心球的爆發(fā)力,可以從下列幾方面進(jìn)行訓(xùn)練: 
   1、發(fā)展局部肌群力量:俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。
  2、發(fā)展腿部肌群力量:負(fù)重蹲立、蹲跳。
  3、發(fā)展軀干肌群:仰臥起坐,俯臥收背,轉(zhuǎn)體練習(xí)。
  4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。