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“小胖墩們”怎么吃？

作者：中學(xué)部校長(zhǎng)黃以惠 來(lái)源：未知點(diǎn)擊數(shù)： 次發(fā)布時(shí)間：2014-03-08
    我市中小學(xué)生膳食結(jié)構(gòu)不太合理，谷薯類、蔬菜水果類、奶類攝入量不足，而油脂、鹽等攝入量過多，而使肥胖率增高。怎樣吃才能恢復(fù)正常、今天我們就來(lái)談?wù)劇?br />     超重和肥胖學(xué)生
    健康飲食
    嚴(yán)格控制一日三餐，定時(shí)定量，不吃零食和夜宵，偶爾吃時(shí)也應(yīng)以低糖、低脂的水果、蔬菜做為零食。
    每天吃早餐，避免中午因饑餓而吃過多食物。
    烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、涼拌和快炒，少用油，不用煎炸。
    每天至少有一餐一全谷物為主食，如午餐或晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜。
    吃適量的魚蝦、瘦肉、蛋、大豆及豆制品。
    以低脂或脫脂牛奶代替全脂牛奶。
    不吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰激凌、肥肉、黃油、油炸食品、西式快餐，以及膨化食品等。
    喝白開水，盡量少喝或不喝可樂、汽水、果味飲料等含糖飲品。