隨著人們生活水平的日益提高，學(xué)生的身體健康越來越受到社會、學(xué)校、家庭的關(guān)注。在體育教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生的上肢力量遠(yuǎn)不如從前，課堂教學(xué)又不能滿足學(xué)生的個體需求，針對這一現(xiàn)象，提高上肢力量練習(xí)顯得尤為重要，為了使學(xué)生全面協(xié)調(diào)發(fā)展，在工作中有如下做法供參考：
1、俯臥撐練習(xí)
要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
2、立臥撐練習(xí)
要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
3、舉啞鈴練習(xí)
要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次（重量自選）。
4、啞鈴擴胸練習(xí)
要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前后晃動，每組10—20次（重量自選）。
5、啞鈴臂屈伸練習(xí)
要求：兩臂同時或交叉進(jìn)行，上體保持正直，每組20—30次（重量自選）。
6、杠鈴?fù)εe練習(xí)
要求：兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關(guān)節(jié)向前方抬起，挺舉時可以并步或跨步挺，每組5—10次（重量自選，注意安全）。